眠る幸せを届けたい「 眠りの駅 」

こんにちは。
眠りの駅です


今日はなかなか寝付けない方へ

快眠生活９のススメを

ご案内します



①朝日を浴びよう
　夜型の現代社会の中で、私たちの体内時計が狂いがち
　朝の光を見る事で、体内時計がリセットされます”

②朝食は必ず食べよう
　体内時計のリセットには、朝食を食べてみる事も重要
　
③日中の活動は活発に
　10分程度の散歩など体を動かすと、
　日中の深部体温が上昇し
　夜には体温がぐっと下がるので眠りやすくなります

④昼間眠くなったら15分の仮眠を
　眠くなったら15分の仮眠をとりましょう
　ただし、30分を超えると逆効果になるので要注意

⑤コーヒーなどの飲み過ぎには注意
　カフェインには覚醒作用があります。
　コーヒーやお茶の摂りすぎると眠れなくなってしまします

⑥夕食は早めに済ませましょう
　なるべく就寝時間の3時間前までには済ませましょう
　快眠に良い食べ物
　キムチ・唐辛子・納豆・ミルク・タマネギ。。など

⑦入浴はぬるめでゆったり
　３８〜４０℃のぬるま湯につかりましょう
　半身欲や足湯でも効果がありますよ

⑧寝る前に照明を少し落としましょう
　テレビやパソコンは避けましょう
　音楽やアロマの香りでリラックスタイム

⑨ストレッチやツボ刺激でリラックス
　緊張をほぐすストレッチやツボ刺激も効果的です


是非、明日から試してみて下さいね”


今日は文章が長めで
目がお疲れでしょう

ここで、
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癒されて下さい〜

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