眠る幸せを届けたい「 眠りの駅 」

こんばんは眠りの駅のアメクです

最近は寒くなってきたので、ふとんに入れば数秒でごろりん。って方もいるかもしれませんが、今回はお休み前のひと工夫をいくつかお伝えします


★お酒は控えめに


アルコールは眠気を誘いますが、眠りの質を妨げてしまいます。特にこの時期はアルコールの摂取も多くなりがち、出来るだけ量を控えて、摂取は早い時間に切り上げて時間を置くと良いでしょう。


★食事も早めに済ませて


満腹感も眠気を誘いますが、食事後すぐに寝てしまうと食べ物の消化で睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠まで2～3時間、消化の時間つくると睡眠の質は向上するでしょう。


★好きな香りでリラックス


香りには、入眠作用があるものもあると言われています。お好みで心を落ち着かせる香りを寝室にチョイスしてみては？
ちなみにラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどは心を落ち着かせる様です。


★入浴＆ストレッチ


体温が下がり始めると眠気を感じるので、入浴で身体を温めることは有効です。
さらに軽いストレッチなどの運動で筋肉をリラックスさせ、血の巡りをよくすると入浴効果も高まります。


★眠るムードづくり、昼白色から電球色へ


眠る直前まで蛍光灯の昼白色なのが一般的ですよね？フロアランプやテーブルランプの電球色で眠る前のムード作りをするのもいいですよ。
眠る直前までテレビやパソコン、最近はスマホなどはおススメ出来ません。


★快適な寝具で

快適な寝具選びは重要で、寝ている時の体圧分散や保温や吸放湿性など、特に冬場は明け方冷え込んで風邪をひくことも…
快適な寝具選びは『眠りの駅へ』
あなたにあった寝具選びをお手伝いいたします。